Podologie du sport · course à pied

Peut-on courir avec des semelles orthopédiques ?

Oui, et c’est même là qu’elles ont le mieux fait leurs preuves : environ 40 % de blessures en moins chez les coureurs qui en portent. À quelles conditions, pour quelles douleurs, et comment bien reprendre.

−40 %
de blessures chez le coureur
(12 essais, 5 321 coureurs)
−41 %
de fractures de fatigue
avec une semelle orthopédique
0
gain de chrono démontré :
l’objectif, c’est la santé
En bref

Oui, et c’est un usage prévu, appuyé par les études.

Une semelle orthopédique de sport, fine et dynamique, est faite pour encaisser les impacts répétés de la course. Chez le coureur, elle réduit d’environ 40 % le risque de blessure (24 % de blessés contre 37 % sans, méta-analyse de 12 essais) et de 41 % les fractures de fatigue ; une simple semelle amortissante, elle, ne protège pas. Deux conditions : une chaussure de running qui la maintient bien, et une reprise progressive. Elle soulage ou prévient une douleur ciblée (genou, tibia, avant-pied…) ; elle ne fait pas courir plus vite.

Jean-Marie Olagnier, pédicure-podologue D.E. au Cabinet Olagnier à Bron
Rédigé par Jean-Marie Olagnier
Diplômes
  • Pédicure-podologue D.E.RPPS 10006118557
  • DU Podologie du sportUniversité Lyon 1
  • DIU Posturologie cliniqueUniversité Grenoble Alpes
  • DU Recherche cliniqueDe l’idée à la publication · Université Lyon 1
Activités
  • EnseignantIFPP de Lyon (campus Rockefeller)
  • Formateur et expert scientifiqueCollège des Hautes Études en Médecine (CHEM)
  • Recherche sur les semelles imprimées en 3Davec les Hospices Civils de Lyon

Mis à jour le 22 octobre 2026. Cette page ne remplace pas une consultation.

Ce que disent les études

Semelles et course : les chiffres

La course est le domaine où les semelles orthopédiques ont été le plus testées. Le bilan est favorable, à condition de bien distinguer la semelle orthopédique (faite pour modifier les appuis) de la semelle amortissante de confort.

  • Environ 40 % de blessures en moins chez le coureur. 12 essais, 5 321 coureurs : 24 % de blessés avec semelles orthopédiques contre 37 % sans.Pires Neves et al., J Sport Rehabil, 2022
  • −28 % de blessures et −41 % de fractures de fatigue avec une semelle orthopédique, tous sportifs confondus. Les semelles simplement amortissantes ne protègent de rien, et les semelles orthopédiques ne préviennent pas nettement les blessures des tendons et des muscles.Bonanno et al., Br J Sports Med, 2017
  • Périostite tibiale. Chez 50 coureuses, ajouter une semelle à soutien de voûte au traitement a soulagé la douleur plus vite (6 et 12 semaines) qu’une semelle plate factice ; à 18 semaines, les deux groupes se rejoignent. En prévention, les semelles pour pieds qui s’affaissent réduisent le nombre de cas, pas les semelles amortissantes.Naderi et al., Clin J Sport Med, 2022 ; Marques et al., Gait Posture, 2025
  • Douleur de l’avant du genou (syndrome fémoro-patellaire) : les semelles orthopédiques font mieux que des semelles plates à 6 semaines.Collins et al., BMJ, 2008
Ce qu’elles ne font pas : les semelles sur mesure n’améliorent pas l’économie de course, et la dégradent parfois légèrement, même si le confort ressenti augmente (Jor 2024, revue de 35 études ; Alsenoy 2025). Et elles ne remplacent pas les deux leviers de base : la gestion de la charge et le renforcement.
Ce qui change

Semelle de ville ou semelle de course ?

Pour courir, la semelle est réglée différemment de celle du quotidien.

CritèreSemelle de villeSemelle de course
UsageMarche, station deboutCourse, appuis répétés, impacts
MatériauxConfort et soutienPlus dynamiques, parfois avec carbone
ÉpaisseurStandardPlus fine, pour loger dans une chaussure de course
Réglée d’aprèsLe bilan de marcheL’analyse de la foulée, en course
ObjectifConfort au quotidienSoulager ou prévenir une douleur de coureur

→ Faut-il deux paires, une pour le sport et une pour la ville ?

Quand c’est utile

Les douleurs de coureur où la semelle aide

Les preuves les plus solides concernent le genou, le tibia et la prévention des fractures de fatigue. Pour les autres douleurs, l’intérêt se juge au cas par cas, après analyse de la foulée, et toujours avec la gestion de la charge et le renforcement.

Genou du coureurDouleur de l’avant ou du côté du genou.Voir → Périostite tibialeDouleur du bord interne du tibia.Voir → Fracture de fatigueDouleur osseuse du pied qui s’installe.Voir → Aponévrosite plantaireDouleur sous le talon ou la voûte.Voir → Tendinopathie d’AchilleDouleur du tendon à l’arrière de la cheville.Voir → Syndrome de l’essuie-glaceDouleur du bord externe du genou.Voir → MétatarsalgieDouleur sous l’avant-pied.Voir →
Bien démarrer

Reprendre la course avec de nouvelles semelles

1

D’abord la marche

Quelques jours à porter la semelle en marchant, dans vos chaussures habituelles, avant la première sortie.

2

Des sorties courtes

On reprend par des distances réduites. Repère utile : aucune sortie plus longue de plus de 10 % que votre plus longue sortie du mois écoulé (au-delà, +64 % de blessures dans une cohorte de 5 200 coureurs).

3

On écoute les signaux

Gêne légère au début = normal. Douleur vive ou nouvelle = on s’arrête et on fait réajuster la semelle.

La célèbre « règle des 10 % par semaine » n’a pas fait ses preuves : chez 532 débutants, un programme bâti sur cette règle n’a pas réduit les blessures (Buist 2008). Ce qui compte surtout, c’est d’éviter la sortie de trop, bien plus longue que d’habitude (Frandsen 2025). Pour le temps d’adaptation, voyez la page combien de temps pour s’habituer à des semelles.
Idées reçues

« Des semelles pour courir, c’est lourd et ça affaiblit le pied »

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Dépassé : les semelles de course sur mesure d’aujourd’hui sont fines et légères, très loin des grosses semelles rigides d’autrefois.

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En partie vrai : chez des adultes aux pieds plats, 12 semaines de semelles ont réduit de 10 à 17 % la taille de petits muscles de la plante, sans baisse de leur activité (Protopapas 2020). D’où des exercices de renforcement du pied en parallèle ; et selon l’indication, la semelle peut n’être portée que le temps de régler le problème.

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Vrai : bien réglée d’après l’analyse de la foulée et bien chaussée, une semelle de course se fait oublier et le confort ressenti augmente.

Au cabinet

Comment on conçoit votre semelle de course

1

Analyse de la foulée

On filme et on mesure votre course (appuis, pressions, axes) pour cibler ce qui doit être soulagé. Voir l’analyse de la foulée.

2

Semelle sport sur mesure

Fine, dynamique, réglée pour votre chaussure de course. Remise lors d’un second rendez-vous, généralement sous 3 à 10 jours.

3

Chaussant et suivi

On vérifie l’accord semelle-chaussure (au besoin, un bootfitting). Suivi à 6 semaines par e-mail ; on vous revoit si besoin.

Semelles sport : 195 €, 200 € avec carbone, bilan inclus, même prix en impression 3D ou en thermoformé. Tous les tarifs sur la page tarifs.

Sources

Les études citées

  1. Pires Neves M et al. Semelles orthopédiques, douleur et prévention des blessures chez le coureur, méta-analyse. J Sport Rehabil 2022. PMID 35894921
  2. Bonanno DR et al. Semelles orthopédiques et semelles amortissantes pour prévenir les blessures, méta-analyse. Br J Sports Med 2017. PMID 27919918
  3. Naderi A et al. Semelles à soutien de voûte dans le traitement de la périostite tibiale, essai randomisé. Clin J Sport Med 2022. PMID 33797477
  4. Marques TBT et al. Prévention de la périostite tibiale, revue systématique et méta-analyse. Gait Posture 2025. PMID 40633262
  5. Collins N et al. Semelles orthopédiques et kinésithérapie dans le syndrome fémoro-patellaire, essai randomisé. BMJ 2008. PMID 18952682
  6. Jor A et al. Effets des semelles orthopédiques sur la mécanique de course, revue systématique et méta-analyse. Gait Posture 2024. PMID 38367456
  7. Alsenoy K et al. Semelles sur mesure, économie de course et confort, essai croisé en double aveugle. Gait Posture 2025. PMID 39891963
  8. Protopapas K, Perry SD. 12 semaines de semelles et taille des muscles de la plante du pied. Clin Biomech 2020. PMID 32521283
  9. Buist I et al. Programme progressif (règle des 10 %) et blessures du coureur débutant, essai randomisé. Am J Sports Med 2008. PMID 17940147
  10. Frandsen JSB et al. Repérer les sorties à risque, cohorte de 5 200 coureurs. Br J Sports Med 2025. PMID 40623829
Pour aller plus loin

Ressources liées

Délai d’adaptationCombien de temps pour s’habituer.Lire → Les semelles sont-elles efficaces ?La preuve, indication par indication.Lire → Éviter les blessures en courseLes leviers qui marchent vraiment.Lire → Podologue du sportBilan, foulée, semelles, réentraînement.Découvrir →
Questions fréquentes

Courir avec des semelles : vos questions

Peut-on vraiment courir avec des semelles orthopédiques ?
Oui. Une semelle de sport sur mesure, fine et dynamique, est faite pour les impacts répétés de la course. Deux conditions : une chaussure de running qui la maintient bien, et une reprise progressive. Chez le coureur, les semelles orthopédiques réduisent d’environ 40 % le risque de blessure (méta-analyse de 12 essais, 5 321 coureurs, Pires Neves 2022).
Les semelles préviennent-elles les blessures de course ?
Oui, en partie. Les semelles orthopédiques réduisent le risque global de blessure (−28 %) et surtout les fractures de fatigue (−41 %) ; les semelles simplement amortissantes, non (Bonanno 2017). Chez les coureurs, 24 % de blessés avec semelles contre 37 % sans (Pires Neves 2022). Elles ne remplacent pas la gestion de la charge ni le renforcement, qui restent la base.
Pour quelles douleurs de coureur la semelle aide-t-elle le plus ?
Les preuves les plus solides concernent la douleur de l’avant du genou (syndrome fémoro-patellaire, Collins 2008), la périostite tibiale (douleur plus vite soulagée avec une semelle à soutien de voûte, Naderi 2022 ; moins de cas avec des semelles chez les pieds qui s’affaissent, Marques 2025) et la prévention des fractures de fatigue. Pour les autres douleurs (talon, tendon d’Achille, bord externe du genou), l’intérêt se juge au cas par cas, après analyse de la foulée.
Les semelles font-elles courir plus vite ?
Non, ce n’est pas leur but. Les études ne montrent pas de gain d’économie de course avec des semelles sur mesure, et parfois une petite perte (Jor 2024, Alsenoy 2025). En revanche, le confort ressenti augmente. On vise moins de douleur et moins de blessures, pas un chrono.
Faut-il des semelles différentes pour courir et pour la ville ?
Souvent, oui. La semelle de course est plus fine, plus dynamique et réglée d’après l’analyse de votre foulée ; celle de ville privilégie le confort au quotidien. Une paire dédiée à la course évite de déplacer la même semelle d’une chaussure à l’autre.
Est-ce que les semelles affaiblissent le pied ?
C’est possible si on ne fait rien d’autre : chez des adultes aux pieds plats, 12 semaines de semelles ont réduit de 10 à 17 % la taille de petits muscles de la plante, sans baisse de leur activité (Protopapas 2020). C’est pourquoi on associe des exercices de renforcement du pied. Selon l’indication, la semelle peut aussi n’être portée que le temps de traiter le problème.
Comment reprendre la course avec de nouvelles semelles ?
D’abord quelques jours à la marche, puis des sorties courtes, en augmentant progressivement. Le repère le plus utile : ne pas faire une sortie plus longue de plus de 10 % que votre plus longue sortie du mois écoulé (au-delà, +64 % de blessures, cohorte de 5 200 coureurs, Frandsen 2025). Une gêne légère au début est normale ; une douleur vive ou nouvelle, non : on réajuste la semelle.

Courez soulagé, pas freiné

Une douleur qui revient à chaque sortie ? On analyse votre foulée et on conçoit, si elle est utile, la semelle qui vous remet sur les rails.

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Page d’information à visée générale ; elle ne remplace pas un bilan individuel. L’indication et le réglage d’une semelle de course se décident après analyse de la foulée.